عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



تاریخ : 9 / 12 / 1392
بازدید : 995
نویسنده : sharef zadeh

توضيح‌ کلي

 

بيماري‌ دست‌، پا و دهان‌ عبارت‌ است‌ از يک‌ عفونت‌ ويروسي‌ که‌ در گلو آغاز مي‌شود و لوزه‌ها، پوست‌،

لوله‌ گوارش‌ و دستگاه‌ عصبي‌ مرکزي‌ را درگير مي‌سازد. اين‌ بيماري‌ در شيرخواران‌ و کودکان‌ کم‌ سن‌ و

سال‌ (2 هفته‌ تا 3 ساله‌) رخ‌ دهد.

 

علايم‌ شايع‌

 

تب‌ ناگهاني‌ ، گلودرد همراه‌ با وجود تاول‌ و زخم‌ در دهان‌ و گلو ،‌ سردرد ، بثور پوستي‌ به‌ صورت‌ تاول‌ روي‌

دست‌ها، پاها و کشاله‌ ران‌ ، بي‌اشتهايي‌ ،‌گاهي‌ درد شکمي‌ 

 

علل‌ 

 

عفونت‌ ناشي‌ از ويروس‌ کوکساکي‌ 16 ـ آ، که‌ از فرد به‌ فرد انتقال‌ مي‌يابد. 

 

عوامل‌ افزايش‌ دهنده‌ خطر  

 

 فصول‌ تابستان‌ و پاييز

 

پيشگيري

 

 از تماس‌ شيرخواران‌ و کودکان‌ کم‌ سن‌ و سال‌ با افرادي‌ که‌ بيماري‌ تنفسي‌ دارند جلوگيري‌ کنيد. 

 

 عواقب‌ مورد انتظار 

 

بهبود خود به‌ خودي‌ در عرض‌ 5-4 روز

 

عوارض‌ احتمالي

 

 انتظار نمي‌رود عارضه‌اي‌ به‌ وجود آيد.

 

 درمان‌

 

اصول‌ کلي‌ 

 

 اين‌ بيماري‌ سير خفيفي‌ دارد و مي‌توان‌ از کودک‌ در منزل‌ مراقبت‌ به‌ عمل‌ آورد.يک‌ گوش‌ پاک‌کن‌ يا چيزي‌

شبيه‌ آن‌ را با پراکسيد هيدروژن‌ 2% آغشته‌ کنيد، و روي‌ تاول‌هاي‌ دهان‌ بماليد.  اگر کودک‌ به‌ سني‌

رسيده‌ باشد که‌ بدون‌ قورت‌ دادن‌ بتواند دهان‌ خود را بشويد، دهان‌ او را پس‌ غذا با آب‌ نمک‌ (نصف‌ قاشق‌

چايخوري‌ نمک‌ در يک‌ فنجان‌ آب‌) بشوييد.  وسايل‌ غذاخوردن‌ و ساير اشيايي‌ که‌ با دهان‌ يا بزاق‌ بچه‌

تماس‌ حاصل‌ کرده‌اند را در صورت‌ امکان‌ بجوشانيد يا از وسايل‌ يک‌ بار مصرف‌ استفاده‌ کنيد تا از سرايت‌

بيماري‌ جلوگيري‌ شود. سر شيشه‌ شير را قبل‌ از استريل‌ کردن‌ شير خشک‌ در شيشه‌، به‌طور جداگانه‌

20 دقيقه‌ بجوشانيد.

 

داروها

 

 براي‌ کم‌ کردن‌ تب‌ بالا يا درد مي‌توان‌ از داروهايي‌ مثل‌ استامنيوفن‌ استفاده‌ کرد. آنتي‌بيوتيک‌ها براي‌ اين‌

بيماري‌ مؤثر نيستند.

 

فعاليت‌ 

 

تا زماني‌ که‌ تب‌ و ساير علايم‌ برطرف‌ نشده‌ باشند، کودک‌ بايد در رختخواب‌ استراحت‌ کند. پس‌ از آن‌

فعاليت‌ها مي‌توانند تدريجاً از سرگرفته‌ شوند.

 

 رژيم‌ غذايي

 

 کودک‌ را تشويق‌ کنيد مايعات‌ زيادتري‌ دريافت‌ کند،مثلاً شير، ژلاتين‌ مايع‌، بستني‌ يا نوشيدني‌هاي‌

درست‌ شده‌ از شربت‌ گيلاس‌. اگر نوشيدن‌ مايعات‌ دردناک‌ باشد، در کودکاني‌ که‌ سنشان‌ بالاتر است‌

مي‌توان‌ از ني‌ استفاده‌ کرد.

 

در اين‌ شرايط‌ به‌ پزشک‌ خود مراجعه‌ نماييد

 

اگر کودکتان‌ علايم‌ بيماري‌ دست‌، پا و دهان‌ را دارد. اگر علايم‌ بدتر شوند يا رو به‌ بهبود نگذارند

 

 


تاریخ : 9 / 12 / 1392
بازدید : 726
نویسنده : sharef zadeh

 

1-يک مرد معمولي 30 هزار موي ريش در صورت خود دارد. بيشترين تراکم موي صورت در نواحي چانه و

بالاي لب بالا ميباشد.

 

2-مو روزانه در حدود 0.8 ميلي متر رشد ميکند که اين سرعت در طي روز بيشتر از شب است. 

 

3-بر خلاف تصور تعداد دفعات تراشيدن موهاي صورت در سرعت و ضخامت موهاي تازه روييده تاثيري

ندارد.

 

4-ايده آل ترين زاويه اصلاح با خود تراش دستي 28-32 درجه ميباشد.

 

5-موهاي گردن موازي با پوست گردن رشد ميکنند.

 

6- 42 درصد مردان يا کاملا فاقد موي صورت هستند و يا از کم پوشت بودن موهاي صورت خود ابراز

نارضايتي ميکنند.

 

7-چنانچه يک اصلاح معمولي تنها 3.5 دقيقه بطول انجامد، يک مرد با تراکم موهاي صورت معمولي

سالانه 10-15 ساعت را صرف اصلاح موهاي صورت خود ميکند.

 

 8- مصريان باستان نخستين کساني بودند که از تيغ هاي خود تراش استفاده ميکرده اند. جنس تيغ ها

در آن عهد از برنز بوده است. خود تراش هاي دستي کنوني توسط (kc.gillette) در سال 1903 ابداع

گرديد.  

 

 انواع خودتراش:

 

 1-خودتراش دستي

 

2-خودتراش برقي

 

خود تراشهاي دستي

 

manual razor):1- تيغ سلماني(straight/cut throat razor):آرايشگرها و به ندرت افراد معمولي از آنها

استفاده ميکنند.نکته مهم در استفاده از اين خود تراش ها آن است که خود تراش را هنگام اصلاح بايد با

زاويه 30 درجه و در جهت رويش موها حرکت دهيم.  

 

2- خود تراش هاي معمولي(safety razor) 

 

3- خود تراش هاي يکبار مصرف (disposable):شامل خود تراش هاي يکبار مصرف و خود تراش با تيغ ها و

يا کارتريج هاي  يکبار مصرف(disposable cartridge) ميباشد. خودتراش هاي يکبار مصرف در انواع يک

تيغه، دو تيغه وسه تيغه موجود ميباشند. محصولات ژيلت معروفترين آنها ميباشد. برندهاي جديد اين

شرکت به نام هاي fusion-m3power-mach3 turbo عرضه گرديده اند (و خودتراش venus که ويژه خانم ها

ميباشد). ويژگيهاي اين خودتراش ها: 1-انديکاتورهاي لغزنده : پس از اينکه رنگشان از آبي به سفيد تغيير

کرد، نشانه اتمام عمر مفيد تيغ خود تراش ميباشد. 2-تيغ هاي ضد اصطکاک. 3-تکنولوژي جديدي که

داراي يک موتور کوچک مرتعش شونده بوده و ميکرو پالس هايي را به تيغه ها ارسال ميکند. شرکت ژيلت

مدعي است اين تکنولوژي باعث برخاستن و سيخ شدن موها گرديده و اصلاح صورت بهتر انجام مي

پذيرد.

 

خود تراش هاي برقي و يا ماشين اصلاح (electric shaver/razor):

 

بسته به نوع تکنولوژي سر اصلاح شان به دو دوسته تقسيم ميگردند:

1- فويل دار و يا نوساني(foil razor/oscillating):داراي يک تيغه برنده (cutter) ميباشند که توسط يک ورقه

نازک فلزي مشبک و قابل انعطاف موسوم به فويل (توري) پوشيده شده اند. تيغه با حرکات سريع رفت و

برگشتي موها را ميتراشند.

 

 انواع ماشين اصلاح نوساني: 

 

1- تک کاتر(single): داراي يک کاتر (تيغه برنده) بوده که توسط يک فويل پوشيده گرديده است (براي

افرادي که رشد موهاي صورتشان کند است ايده آل ميباشد)

 

2-کاتر دوبل (double):داراي دو کاتر و دو فويل پوشاننده است.اثر بخش تر و سريعترازنوع تک کاتر

ميباشد. 

 

3-سه کاتر (triple):داراي 3 آلت برنده و 3 فويل پوشاننده مجزا ميباشد.

 

4-کاتر دوبل+ کاتر مياني(double+integrated cutter):مشابه ريش تراش برقي با کاتر دوبل ميباشد، اما

يک کاتر در بين دو کاتر اصلي تعبيه گرديده که وظيفه تراشيدن موهاي بلند را به عهده دارد. 

 

۵-روتاري و يا دوار (rotary razor): داراي 3 تيغه برنده بوده که در پشت شبکه هاي فلزي معلق(گارد) با

حرکت چرخشي موها را ميتراشد. تيغه هاي برنده به فرم مثلث روي دستگاه تعبيه ميگردد.

 

تقسيم بندي شيورهاي برقي از نظر منبع نيرو:

 

1-معمولي(mains):مستقيما به جريان برق متصل ميگردند.

 

2-باطري خور(battery):تنها با نيروي باطري کار ميکنند.

 

3-شارژي(rechargeable): قابليت شارژ دارند و براي مسافرت ايده آل ميباشند. برخي از مدلهاي

پيشرفته با هر بار شارژ تا 3 هفته شما را از شارژ مجدد بي نياز ميکنند.

 

نکته:برخي شيورهاي برقي کاملا ضد آب ميباشند که به اصطلاح(wet and dry) ناميده ميگردند.

 

نکته:برخي ريش تراش هاي برقي داراي سيستم شستشوي اتوماتيک ميباشند.

 

نکته:سعي کنيد ريش تراش فويل داري که خريداري ميکنيد حتما داراي سر متحرک (pivoting head)

باشد. با اين قابليت خود تراش هاي برقي قدرت مانور شما روي پستي بلندي ها و فرم صورتتان بيشتر

خواهد بود.

 

مقايسه ريش تراشهاي فويل دار و دوار:

 

1-نوع نوساني و فويل دار اصلاحي يکدست تر و بهتري ارائه ميدهد، اما درتراشيدن موهاي بلند کارايي

لازم را ندارد.

 

2-نوع روتاري موهاي بلند را بهترمي تراشد و قدرت مانور دادن با آن در نواحي دردسر ساز (مثل چانه و

گردن) آسانتر ميباشد.

 

3-سر نوع فويل دار شکننده تر و حساس تر ميباشد. بنابراين آسيب پذيرتر بوده و زود تر فرسوده و يا

سوراخ ميگردد.

 

4-ريش تراش هاي فويل دار تحريک پوستي کمتري ايجاد ميکنند.

 

5-کساني که عادت دارند بطورمرتب و روزانه ريش صورت خود را بتراشند بهتر است نوع فويل دار و افرادي

که يک روز در ميان و يا بيشتر موهاي صورت خود را ميتراشند، بهتر است از شيورهاي دوار استفاده کنند.

 

نکته: نگهداري، تميز کاري و روغن کاري ريش تراش هاي برقي بسيار حايز اهميت است. سر و آلتهاي

برنده شيورها پس از مدتي فرسوده، معيوب و کند ميگردند. بهتر است سالي يک مرتبه سر و آلت هاي

برنده (تيغه ها) شيور خود را تعويض کنيد. پس ازهر بار اصلاح نيز سر شيور را گشوده و درون آن را کاملا

تميز کنيد و سپس بوسيله روان کننده هاي مخصوص تيغه ها را روغن کاري کنيد.

 

نکته:شيورهاي شارژي را ابتدا کاملا شارژ کنيد و سپس تا موقعي که شارژ شيور کاملا خالي نشده از

شارژ کردن مجدد آنها خودداري کنيد.

 

ابزارهاي ديگر:

 

* پيرايشگر ريش(beard trimmer): تريمرهاي (مرتب کننده ها) ريش براي مرتب کردن ريش ها و سبيل

هاي بلند و همچنين تنظيم خط ريش بکار ميروند. البته برخي ماشين هاي ريش تراش داراي تريمر نيز

ميباشند.

 

* موزن هاي سر برقي (hair clippers):موزن ها همان ماشين هاي موزني سلماني ميباشند.      

 

انواع اصلاح:

 

1-اصلاح تر(wet):همان اصلاح با خودتراش دستي ميباشد.

 

2-اصلاح خشک(dry):همان اصلاح با ماشين ريش تراش ميباشد.

 

لوازم کمکي اصلاح:

 

1-خمير، ژل، کف (فوم) و صابون اصلاح.

 

2-فرچه اصلاح.

 

3-لوسين هاي پس از اصلاح يا همان افتر شيو(after shave): حاوي مواد ضد عفوني کننده،معطر و

مرطوب کننده ميباشند.

 

4- لوسيون هاي قبل از اصلاح(pre-shave): حاوي مرطوب کننده و روغن ميباشند.

 

5-مرطوب کننده ها.

 

عوارض جانبي اصلاح صورت:

 

1-بريدگي ها: ممکن است تا 15 دقيقه خونريزي آنها ادامه داشته باشد.براي متوقف کردن خونريزي يک

پنبه را به الکل آغشته کرده و روي محل بريدگي قرار دهيد. و يا از قلم هاي (styptic) که حاوي ماده فعال

زاج سفيد(alum) ميباشند استفاده کنيد. زاج سفيد يک نوع قابض ميباشد.

 

2-خراشيدگي و ساييدگي ها.

 

3-تحريک پوست صورت.

 

4-سوزش خود تراش(razor burn): به قرمزي، التهاب و احساس سوزش و تحريک پذيري پس از اصلاح

اطلاق ميگردد. علت آن فشار بيش از حد تيغ و ماشين ريش تراش بروي پوست هنگام اصلاح است. علل

ديگر آن اصلاح با تيغ کند، اصلاح خشک، خيلي سريع تراشيدن موهاي صورت، و تراشيدن مکرر يک ناحيه

از صورت ميباشند. در قسمت هاي از صورت و گردن که داراي پوست حساس تر و موهاي زبر ترهستند

احتمال اين عارضه بيشتر ميباشد. براي پيشگيري ازآن قبل و بعد از اصلاح از لوسيون هاي مخصوص

اصلاح استفاده کنيد. براي درمان آن نيز به صورت آب و يا ژل آلوئه ورا (aloe vera) و يا محلول رقيق اسيد

ساليسيليک بزنيد. هرگز روي پوست آزرده اودکلن و يا الکل نزنيد. 

 

5- جوش هاي اصلاح(shaving rash/razor bumps): علت آن موهاي درون روييده ميباشد (فرو رفتن سر

موها درون پوست) و علايم آن برآمدگي هاي قرمز، ملتهب، دردناک و چرکين است. موهاي درون روييده

اغلب در افرادي که موهاي مجعد دارند بروز ميکند. علل آن از ته تراشيدن زياد موها، تراشيدن موها خلاف

جهت رويششان و کشيدن زياد پوست صورت حين اصلاح ميباشد. پوست را حين اصلاح بيش از اندازه

نکشيد چراکه احتمال رويش موهاي درون روييده افزايش مي يابد.

هنگامي که پوست را زياد از حد ميکشيد موها از فوليکول (مجراي خروجي مو) بيرون زده ميشوند و پس

از اينکه نوک مو تراشيده  و پوست به حالت نخست بر ميگردد، مو بدرون فوليکول گير افتاده وپس از رشد

درون فوليکل فر ميخورد.براي خارج ساختن موي درون روييده چند دقيقه حوله داغ روي صورت قرار دهيد تا

موي درون روييده نرم گردد. سپس ميتوانيد مو را توسط يک موچين استريل بيرون بکشيد.همچنين

ميتوانيد لوسيون هاي حاوي اسيد گليگوليک روي موضع بماليد.اسيد گليگوليک سلولهاي مرده پوست را

برمي دارد. و يا ميتوانيد توسط يک مسواک تميز و با موهاي نرم به ملايمت روي موي درون روييده بکشيد

تا خارج شود.

 

نحوه اصلاح صورت:

 

1-تيغ بايد تيز و تميز و صورت نيز گرم، تميز و مرطوب باشد.

 

2-خود تراش يک تيغه بهتر است اما نوع دو تيغه و يا بيشتر آن اصلاح بهتر و تميزتري را ارائه ميدهد.

 

3-صورت را کاملا با آب و صابون بشوييد.  

 

4-يا يک حوله را با آب خيلي گرم (نه داغ آب داغ پوست صورت را خشک ميکند) مرطوب کنيد، و يا حوله را

با آب مرطوب کرده وآن را به مدت 30 ثانيه درون مايکروويو قراردهيد. سپس حوله گرم را به مدت چند

دقيقه روي صورت قرار دهيد. اين کار موها را نرم و پوست صورت را نرم و قابل انعطاف ميکند. به همين

خاطر بهتراست پس از استحمام اقدام به تراشيدن ريش کنيد.

 

5-خمير و يا ژل ريش را توسط فرچه با حرکات دوار روي صورت پخش کنيد.بيش از حد کف ريش به صورت

نزيند چراکه باعث کاهش کارايي خود تراش ميشود. خمير اصلاح به قطر يک 5 توماني کافيست.

 

6-تيغ را زير آب داغ بگيريد و سپس سينک دستشويي را تا 1/3 از آب خيلي گرم پر کنيد. 

 

7-توسط خود تراش و با حرکات ملايم و کوتاه شروع به تراشيدن موها کنيد. موها را فقط در جهت

رويششان بتراشيد.

 

8-هر از چند گاهي خود تراش را درون آب گرم فرو کرده و تميز کنيد.

 

9-براي اصلاح خشک پس از شستن صورت آن را کاملا خشک کنيد.

 

10-ترتيب تراشيدن موي صورت: 1-خط ريش و نواحي گونه ها.2 -استخوان آرواره. 3-گردن. 4-چانه. 5-

بالاي لب بالا (سبيل ها). اين به اين خاطر است که تراکم مو در چانه و قسمت فوقاني لب بيشتر بوده و

هر چه بيشتر کف اصلاح روي آنها باقي بماند نرمتر ميگردند.

 

11-افرادي که داراي پوست حساس بوده و با ماشين اصلاح ميکنند نيز بهتر است ابتدا قسمتهاي

حساس صورت مانند گردن و گونه ها و سپس ديگر قسمت ها را اصلاح کننده. چراکه هرچه سر ماشين

اصلاح گرمتر باشد تحريک پوستي نيز بيشتر خواهد بود.

 

12-در اصلاح خشک ريش را در خلاف جهت رويش موها بتراشيد (اما بيش از حد فشار اعمال نکنيد). اگر

از نوع تيغه هاي دوار استفاده ميکند با حرکات چرخشي و چنانچه از نوع فويل دار استفاده ميکنيد با

حرکات مکرر و فواصل کوتاه موها را بتراشيد.

 

13-صورت را آب بکشيد و قسمت هايي که جا انداخته ايد را مجددا اندکي کف بزنيد و بتراشيد.

 

14-در انتها صورت را با آب سرد بشوييد تا منافذ پوست بسته گردند. 

 

نکته: براي جلوگيري از بريدگي پوست، خود تراش را بطور افقي روي صورت حرکت نداده و هنگام تغيير

موقعيت آن را به مقدار 2 سانتي متر از پوست بلند کرده و در موقعيت جديد قرار دهيد.

 

نکته: هنگام تراشيدن ريش (هم تر و هم خشک) با دست ديگر اندکي پوست صورت را بکشيد.

 

نکته:چنانچه ميخواهيد صورت خود را کاملا از ته بتراشيد قبل ازخمير ريش زدن روغنهاي قبل از اصلاح به

پوست صورت خود بزنيد تا پوست صورتتان نرم و لغزنده گردد.

 

نکته:هنگامي که با تيغ خودتراش اقدام به اصلاح صورت ميکنيد ،همواره مقداري از پوست صورت نيز

همراه با مو کنده ميشود به ويژه اگر از تيغ کند استفاده کنيد.

 

نکته:حداقل 20 دقيقه پس از برخاستن از خواب اقدام به اصلاح صورت کنيد تا پف و ورم صورت بخوابد.

 

نکته:اگر پوست صورتتان زياد جوش ميزند بهتر است از ماشين ريش تراشي بجاي تيغ خود تراش

استفاده کنيد

 


تاریخ : 9 / 12 / 1392
بازدید : 740
نویسنده : sharef zadeh

استرس احساسي قدرتمند و طاقت فرسا است. ميتوانيد از افرادي که تجربه اش را داشته اند، سوال

کنيد. اگر مدت زيادي اين اضطراب ها و نگراني هاي موجود در زندگيتان را در خود نگاه داريد، اين

فشارهاي روحي ممکن است به پيري زودرس و انواع بيماري ها مثل فشارخون و مشکلات گوارشي 

بيانجامد. 

تحقيقات نشان داده است که خانم ها بيشتر از آقايون دچار ناراحتيها و مشکلات عصبي ميشوند. يکي

از دلايل اين مسئله ميتواند اين باشد که آقايون معمولاً به طرق مختلف استرس را از بدن بيرون مي کنند،

ممکن است آن را با همکارانشان در ميان بگذارند يا وقتي مسير اداره تا خانه را رانندگي مي کنند مقدار

زيادي از اين فشار کاهش مي يابد و يا حتي وقتي بين کار براي ناهار بيرون مي روند به دفع اين استرس

و فشار کمک مي کنند.

وقتي براي داشتن يک زندگي شاد و خوشبخت کنار همسر و فرزندانمان هدفمند باشيم، ديگر اجازه

نخواهيم داد که فشارهاي روحي و جسمي تاثير منفي روي ما بگذارد. متاسفانه، فشاري که معمولاً

پدرها و مادرها براي مراقبت کردن از فرزندان و گرداندن چرخ زندگي متحمل مي شوند، ديگر وقتي براي

رسيدگي و مراقبت از خودشان به آنها نمي دهد. هرچند که اميدوار بودن به کاهش فشارهاي روحي

ممکن است بسيار کمک کننده باشد، اما بهتر است که طريقه مقابله با اين فشارها و راه کنترل خود در

زمان رويارويي با مشکلات  را ياد بگيريم. 

معمولاً وقتي خسته و در هم شکسته ايد، داشتن فشارهاي عصبي امري کاملاً طبيعي است. اگر

بگذاريد که اين فشارها از ميان برود و دوباره تعادل خود را به دست آوريد، زندگيتان تفاوت بسياري خواهد

کرد و مي توانيد سالم تر و راحت تر به زندگي خود ادامه دهيد. با رعايت چند نکته در اين زمينه مي توانيد

نيروي تازه اي به جسمتان داده و به کنترل فشارهاي عصبيتان کمک کنيد. 

 

بهانه نياوريد

 

استرس مي تواند پشت نقاب هاي مختلفي پنهان شود. "ديشب خوب نخوابيدم چون همسرم يکسره

خر و پف مي کرد" يا "از گرما سردرد گرفته ام" اينها فقط روش هاي متداول براي درست کردن بهانه به

دليل وجود استرس و فشار عصبي است. سعي کنيد علائم ايجاد استرس را دريابيد تا بتوانيد به موقع

وارد عمل شده و با اين فشارهاي عصبي مقابله کنيد. متعجب خواهيد شد اگر بفهميد که چطور اين

فشارهاي عصبي به همه جوانب زندگيتان رخنه خواهد کرد. در اين مواقع سعي کنيد از مسکن هاي

سردرد استفاده کرده و بخوابيد. به ميزان انرژيتان  و قدرت تمرکزتان دقت کنيد. ببينيد وقتي براي بيرون

رفتن با دوستان براي ناهار بهانه مي آوريد به اين دليل است که خسته ايد يا خير.

 

به چهره تان دقت کنيد

 

فقط نبودن لبخند روي لبانتان دليل بر داشتن استرس نيست. شناسايي علائم جسمي استرس ممکن

است تا حد زيادي به شما براي مقابله با آن کمک کند. محققان مي گويند که در هنگام داشتن

فشارهاي عصبي گردش خون در دور لبها و چانه کمتر مي شود و به همين دليل باعث به وجود آمدن

جوش و آکنه در آن قسمت ها مي شود. استرس مي تواند باعث کم پشتي مو هم شود. پزشکان

معتقدند که فشارهاي عصبي باعث تغييرات ناگهاني وزن بدن هم مي شود. همچنين به شکنندگي و بد

شکل شدن ناخن ها نيز مي انجامد.

 

براي بيرون رفتن وقت بگذاريد

 

روزانه، وقتي بگذاريد و بيرون برويد، تا بتوانيد تا حدي فشارهاي عصبي را فراموش کرده، دوباره خود را با اهدافتان و احساساتتان هماهنگ کنيد. کار کردن تنها باعث نخواهد شد که شما به آرامش روحي و جسمي مورد نياز بدن  برسيد. مهم نيست که چه کاري انجام مي دهيد، کتاب مي خوانيد، در وان حمام استراحت مي کنيد يا براي پياده روي مي رويد، مهم فقط اين است که کاري که انجام مي دهيد جزء برنامه روزانه تان نباشد.

 

محيط هاي آرام ايجاد کنيد

 

مکان هاي آرام و موسيقي ملايم محيطي آرام و بي صدا ايجاد خواهد کرد که به شما براي مقابله با

فشارهاي عصبي کمک مي کند. تزيين خانه خود را با انواع شمع ها و عطريات با بوهايي طبيعي

محيطي آرام ايجاد کرده و به شما آرامش مي دهد. سعي کنيد زماني از روز را به تنهايي و در آرامش روي

صندلي بنشينيد و استراحت کنيد. ميتوانيد به موسيقي هاي ملايم و آرامش دهنده نيز در اتاقي کم نور

گوش دهيد.

 

درست تنفس کنيد

 

براي ساليان متمادي فرهنگ هاي شرقي از تنفس صحيح به عنوان ابزاري براي دفع استرس استفاده

مي کردند. بنا بر تحقيقات متخصصين، 8 تا 10 نفس در دقيقه کاملاً طبيعي است اما 15 بار يا بيشتر

نفس کشيدن نشان مي دهد که شما دچار فشار و استرس هستيد. سعي کنيد در اين موقعيت ها

نفس هاي عميق تري بکشيد و بدنتان تفاوت را احساس خواهد کرد .

 

مديتيشن

 

مديتيشن يکي از راه هاي بسيار عالي براي مقابله با استرس شناخته شده است و کمک مي کند که

فشارهاي عصبي از بدنتان خارج شود. حتي براي کمتر از 10 دقيقه هم که شده سعي کنيد در روز براي

اين کار وقت اختصاص دهيد و خواهيد ديد که چه تاثير شگرفي روي شما مي گذارد. مديتيشن همچنين

به پايين آوردن ضربان قلب و فشار خون نيز کمک مي کند.

 

دستگاه هاي سخن گو را از برق بکشيد 

 

براي مدتي سعي کنيد همه آنچه را که سر و صدا ايجاد مي کند و صحبت مي کند را خاموش کنيد.

تلويزيون، راديو، کامپيوتر، تلفن و ... همه را از برق بکشيد تا محيطي کاملاً آرام و بي صدا ايجاد کنيد. اين

تغيير، فکر شما را از همه آشفتگي ها آزاد مي کند و آن را وادار مي کند که با خود حرف بزند.

 

بخنديد 

 

براي افرادي که دچار استرس و فشارهاي عصبي هستند توصيه مي شود که زندگي را جدي نگيرند.

سعي کنيد خنده را وارد زندگي خود و اطرافيانتان کنيد. خنده تاثير بسيار مثبتي روي سلامتي شما

داشته و همانطور که از قديم گفته اند: خنده بر هر درد بي درمان دواست.

اگر زندگي را سبک بگيريد، همه چيز ساده تر خواهد شد و اين تاثير بسيار خوبي روي اطرافيانتان هم

خواهد گذاشت و از استرس و فشارهاي عصبي اطرافيان هم کم خواهد کرد. تاثير بسيار خوبي روي بچه

ها نيز خواهد گذاشت و باعث مي شود که آنها هم از شما الگو بگيرند. به خاطر دارم که پزشکي مي

گفت بهترين هديه اي که مي توانيد به فرزندانتان بدهيد اين است که با او بخنديد. اگر جدي و عصبي

باشيد، بچه شما نيز همانطور خواهد شد

 

 راه حلي براي استرستان پيدا کنيد

 

مهم است که بدانيد اينکه مداوماً به يک مشکل فکر کنيد راه حلي براي آن مشکل نخواهد بود و فقط

استرس بيشتر به وجود خواهد آورد. سعي کنيد که منشاء استرستان را پيدا کنيد و روي آن کار کنيد تا

بتوانيد راه حلي براي آن پيدا کنيد. ميتوانيد با دوستان نزديک و خانواده نيز در اين رابطه مشورت کنيد.

آنها حتماً کمکتان خواهند کرد.

 

خود را رها کنيد

 

اگر بخواهيد اين فشارهاي عصبي را همه جا با خود ببريد، مانند مسابقه فوتبال فرزندتان يا وقتي با

دوستي براي ناهار بيرون مي رويد، باعث خواهد شد که هيچوقت به آن آرامش مورد نياز بدن براي از بين

بردن آن فشار روحي نرسيد. سعي کنيد خود را از همه چيز آزاد کنيد. آنچه را که باعث ناراحتيتان مي

شود را فراموش کنيد و محيطي آرام براي خود ايجاد کنيد. 

براي بعضي افراد رفتن به باشگاه هاي ورزشي بسيار به از بين رفتن فشارهاي عصبيشان کمک مي کند.

بعضي ديگر با کار کردن فشارهاي خود را فراموش مي کنند. ببينيد شما چطور مي توانيد مشکلات را

فراموش کنيد. فعاليت ها و کارهايي را انجام دهيد که به شما براي از بين رفتن فشارهاي عصبيتان کمک

مي کند


تاریخ : 9 / 12 / 1392
بازدید : 846
نویسنده : sharef zadeh

خسته ايد، صبح ها به سختي از رختخواب بيرون مي آييد و اشـتـيــاقتان را براي کار، سرگرمي و زندگي

اجتماعي از دسـت داده ايد. مي تـوانيـد از مــرخصي هاي مسافرتيتان اسـتفاده کنيد ولي خرج و مخارج

بالاست و فکر نمي کنيد که پول کم شما ارزش سفر رفتن را داشته باشد. با وجـود درآمــد نــاچــيز و

برنامه کاري فشرده اي که داريد، خيلي دشوار است که کار را کنار بگذاريد و بـرنـامـه بــريزيد کـــه به

مسافرت برويد. ولي بيرون رفتن، حتي براي مدتي کوتاه هم که شده، براي سلامتي شما بسيار مفيد

است واقعاً به نفعتان نيست که سفر رفتن را ناديده بگيريد.

 

از سفرتان بهترين استفاده را ببريد!

 

اگر پيشنهاد يک سفر کاري به شما شده است، قبول کنيد چون باعث مي شود تجربياتتان بيشتر شده و

موقعيت شغليتان هم بهتر گردد. به علاوه موجب مي شود که محيط کارتان هم، هر چند به طور موقت،

تغيير کند. اگر مي خواهيد به سفري تفريحي برويد، دقت کنيد که چه همراهي براي خود انتخاب مي

کنيد. اگر از نامزد غرغرو يا رفيق بي پولتان خسته شده ايد، ممکن است اين سفر به تجربه اي پر

استرس تبديل شود که همه ي منفعت هايي که مي تواست برايتان داشته باشد را از بين ببرد.

گاهي اوقات مجبوريد به تنهايي سفر کنيد. اين باعث مي شود که افراد جديدي را ملاقات نموده و

ارتباطات جديدي با ديگران ايجاد کنيد، ضمن اينکه به شما اين آزادي را مي دهد که هر چه دوست داريد

انتخاب کنيد. البته نوع سفري که انتخاب مي کنيد خيلي مهم است. سعي کنيد که کاملاً مطابق ميلتان

باشد. اگر عاشق گردش کردن و بازديد از جاهاي ديدني هستيد يا از استراحت کردن تمام روز کنار دريا

لذت مي بريد راهي شهر شويد. از طرف ديگر، اگر مي خواهيد در حال خوردن نوشيدني کمي هم آفتاب

بگيريد، اين بهترين انتخاب ممکن خواهد بود.

مسافرت، چه کاري چه تفريحي، مي تواند فوايد بسياري هم براي جسم و هم فکر شما داشته باشد.

در زير به بعضي از فوايد سفر براي سلامتي شما اشاره مي کنيم.

 

1- فشار و استرستان کم تر خواهد شد 

 

سفر به شما اين امکان را مي دهد که کمي استراحت نموده و فشارهاي روحي را از خودتان دور کنيد.

سفر خستگي شما را از بين مي برد. حتي اگر سفري کاري باشد و شما مجبور باشيد که ساعت هاي

متمادي در کنفرانس هايي شرکت کنيد، در عوض با کشور يا شهر جديدي آشنا خواهيد شد. ممکن

است مسافرت اضطراب و استرس هم داشته باشد، به خصوص اگر سفر شما همراه با گردش و بازديد از

جاهاي ديدني باشد و يا شما نياز به آشنايي با زبان هاي مختلف داشته باشيد و يا مقصدتان شهري

شلوغ باشد. اما استرس سفر يک استرس مثبت است و مثل اضطراب شما از کار زياد يا زندگي روزمره

نيست. کاهش فشار و استرس روحي هميشه به سلامتي شما کمک خواهد کرد.

 

2- تنوعي به زندگيتان خواهيد داد

 

طبق جمله اي که مي گويد: "هر تغيير و تنوعي به اندازه استراحت خوب است."، مسافرت از هر نوعي

که باشد باعث مي شود که شما، هر چند به مدتي کوتاه، از زندگي عادي خود دور شده و همين مسئله

به تنهايي انرژي زيادي به شما مي دهد. اينکه بخواهيد برنامه روزانه خود را کمي تغيير دهيد، مي تواند

به عنوان نوعي درمان براي شما محسوب شود و اين کار از کسل و خسته شدن فکر و جسم شما

جلوگيري مي کند.

 

3- از هواي آزاد بهره خواهيد برد

 

در طي سفر شما بيشتر بيرون از ساختمان و در هواي آزاد خواهيد بود تا اينکه طبق معمول داخل

چهارديواري اتاقتان در اداره حبس شويد. اينطوري مي توانيد بيشتر از هواي تازه و سالم لذت ببريد.  اگر

براي گردش به کوهستان يا براي استراحت به کنار دريا برويد،  نسبت به روزهاي عادي عميق تر تنفس

خواهيد کرد و اکسيژن بيشتري به بدنتان وارد خواهد شد. همچنين مي توانيد از آفتاب گرفتن هم

استفاده ي زيادي  ببريد، به شرط اينکه احتياط هاي لازم براي جلوگيري از آفتاب سوختگي را فراموش

نکنيد.

 

4- فعاليت جسمي بيشتري خواهيد داشت

 

سفر با يکسري فعاليت بدني اضافي همراه خواهد بود. ممکن است شما در برنامه سفرتان شنا در دريا

يا گردش و بازديد از مکان هاي ديدني يا واليبال ساحلي را گنجانده باشيد، ولي حتي اگر هم بخواهيد

تمام روز را به استراحت بپردازيد باز هم از ماندن در خانه بهتر است و بيشتر پياده روي خواهيد کرد و در

کل نسبت به برنامه عادي هميشگيتان فعاليت جسمي بسيار بيشتري خواهيد داشت.

 

5- از غذا خوردن لذت خواهيد برد

 

حتي اگر به سفري دريايي برويد يا پيوسته در استراحتگاهي اقامت کنيد، خيلي کم تر از زماني که در

منزل خود هستيد از غذاهاي آماده استفاده خواهيد کرد. غذا خوردن در رستوران قطعاً خيلي بهتر از

غذاهايي است که به سرعت آماده مي شوند و با مايکروفر پخته مي شوند. احتمالاً در طي سفر

غذاهاي فرنگي را در خارج از کشور امتحان خواهيد کرد. ديگر نگران وعده هاي غذايي و ميزان کالري

مصرفيتان نيستيد و به راحتي از مزه کردن غذاهاي خوشمزه مختلف لذت خواهيد برد.

 

6- رفتارهايتان را اصلاح خواهيد کرد

 

برنامه ريزي هم قسمتي از تفريحاتتان است.  زماني که سفري در پيش داريد، يکنواختي و کار سخت از

ساعت 9 تا 5 و هميشه منتظر وقت استراحت بودن به نظر قابل تحمل تر مي شود و باعث مي گردد که

بهتر با مشکلات کاري کنار بياييد. سفر کردن ديد و احساس تازه اي نسبت به فرهنگ ها و آداب و رسوم

مختلف به شما داده و به شما کمک مي کند که از زندگي بيشتر لذت ببريد. بنا به مقصدي که انتخاب

مي کنيد، سفر حتي باعث مي شود ديد تازه اي نسبت به شهر خودتان هم پيدا کنيد.

 

7- اشخاص مختلفي را ملاقات خواهيد کرد

 

سفر کمک مي کند تا افراد مختلفي را از سرتاسر جهان ملاقات کنيد. اجتماعي بودن و معاشرت کردن

نوعي درمان به حساب مي آيد و همچنين باعث مي شود که با فرهنگ ها و آداب و رسوم مختلف آشنا

شويد.

 

8- خاطره اي به ياد ماندني خواهيد داشت

 

اگر تواناييش را داريد که به هر کجا که دوست داريد سفر نماييد، اين کار را بکنيد چون ممکن است بعدها

پشيمان شويد. پس اگر هميشه آرزو داشتيد که به استراليا سفر کنيد، الان وقتش است.

 

9- با همسرتان ارتباط جديدي برقرار خواهيد کرد

 

سفر به شما اين امکان را هم مي دهد که بدون فکر کردن به وظايف و مسئوليت هاي خانه زمان

بيشتري را با همسرتان بگذرانيد و کمي به گذشته برگرديد. مطمئناً گذراندن اوقاتي خوش کنار همسرتان

در سفر خيلي بهتر از دعوا کردن سر نوبت شستشوي ظروف است.

 

چمدان هايتان را ببنديد!

 

سفر کردن يکي از فعاليتهايي است که نبايد ناديده گرفته شود. اگر زياد به مسافرت مي رويد ، سعي

کنيد بيشتر روي فوايد آن مطالعه کنيد چون اينگونه از سفرتان بيشتر لذت خواهيد برد. از فرصت هايي که

براي مسافرت برايتان پيش مي آيد نهايت استفاده را برده و از تاثيري که بر جسم و روحتان دارد استقبال

کنيد. سفر مي تواند خيلي براي سلامتيتان مفيد باشد، پس چمدان هايتان را ببنديد و راهي شويد.

 سفر خوش


به وبلاگ من خوش آمدید

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

تبادل لینک هوشمند
برای تبادل لینک  ابتدا ما را با عنوان شعبه 2 روانشناسی و... و آدرس sina95.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






آمار وب سایت:  

بازدید امروز : 23
بازدید دیروز : 1123
بازدید هفته : 4621
بازدید ماه : 14832
بازدید کل : 1333437
تعداد مطالب : 2955
تعداد نظرات : 52
تعداد آنلاین : 1



Alternative content


RSS

Powered By
loxblog.Com